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跑步机锻炼一次跑多久合适

2019-11-29 10:18:01  972次浏览 次浏览
价 格:面议

跑步健身锻炼时很常见的运动方式,随着室内健身理念的兴起,跑步机走进千家万户,足不出户就可以锻炼。跑步机上跑步始终和室外跑步不一样,那么室内跑步有什么要注意的吗?跑步机锻炼一次跑多久合适?

首先要明确的一点是,锻炼目标不同锻炼的方式和时间都不同:以为目的,需要稳定长时间的有氧运动,时间要控制在40分钟及以上;如果主要想提高心肺功能,可以以较大的强度进行10分钟左右跑步。

其次,男生和女生的速度是不一样的。男生的速度控制在6-8之间,女生控制在5-7之间,当然可以根据自己的实际需求进行调节。可以适当调节一点坡度,角度在0-10°就可以了。

在锻炼前,合理的热身是有必要的,尤其是在天气比较冷或是长时间没锻炼的情况下。选择一些伸展活动和高抬腿的动作,活动开了关节这样在运动中就可以减少受伤的风险。

体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来公司拥有健全的职能部门、的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员同时具有多年的实践经验。

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