2020四川成都期间饮食营养搭配表，中国高端基地

——魔方训练营

一盘土豆丝配一碗米饭、一个汉堡配一份薯条、一袋方便面加一根火腿肠……这些经典搭配，是很多人餐桌上的常客，然而营养专家却几乎不碰。

餐桌上还有哪些你未意识到的错误搭配？魔方训练营来给你的餐桌做个筛查~

米饭+炒土豆丝：碳水化合物超标

一碗米饭搭配炒土豆丝、小炒藕片、肉末粉条等，是很多人心中的美味。

但魔方训练营指出：米饭、馒头、大饼等主食，以及土豆、藕片、山药等蔬菜，主要成分都是淀粉，搭配食用时淀粉比例过大，而蛋白质、维生素等严重不足，属于错误的高碳水化合物吃法。

类似搭配还有凉皮配馄饨、酸辣粉配烧饼。长期这么吃，极易导致营养缺乏，下降，容易生病。河南、甘肃等爱吃面食和土豆的北方城市尤其应该注意。

汉堡+炸鸡：高热量

如今，洋快餐店遍布全国各地，每天都人满为患，一个汉堡加一对炸鸡翅是较常见的吃法。

魔方训练营表示，汉堡加炸鸡可谓“高热量食物”，类似搭配还有煎饼配油条、薯条配三明治等。

长期食用的直接后果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多种慢性病也有可能找上门来。

方便面+火腿肠：咸上加咸

加火腿肠是很多懒人和加班族的日常饮食，既好吃又方便。

魔方训练营指出,两者都是高盐食品,一包方便面的含盐量就能达到量(每人每天不超6克)的1.8倍，而火腿肠、午餐肉、腊肉、腊肠等加工肉制品也是含盐大户。

两类食物搭配食用可谓”咸上加咸”, 可能导致动脉硬化和高血压。常见高盐搭配还有加盐主食(花卷、葱花饼等)搭配腌制食品(咸鸭蛋、腌黄瓜等)。

蛋糕+奶茶：犹如糖罐

忙碌的早上，很多上班族来不及在家吃顿舒服的早餐,往往买些蛋糕、奶茶等加工食品凑合充饥。

魔方训练营表示，一般来说，为使口感香郁，蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，两者搭配食用就像吃下“糖罐”, 属于错误的高糖吃法，建议少吃为好。

因为过多摄入糖分，不仅带来饱腹感，影响正餐进食，还会增加患肥胖症、糖尿病、病的风险。类似搭配还有夹心饼干配奶味饮料、甜吐司配果酱等。

垃圾食品+酒：较容易吃撑

英国利物浦大学较新研究发现，饮酒后，人们更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所谓的“垃圾食品”，且容易吃撑。

究其原因，研究人员分析认为，一方面，酒精能刺激食欲，使自我控制力降低，从而难以拒绝垃圾食品的诱惑；另一方面，饮酒后，人体饱腹信号减弱，容易暴饮暴食。

魔方训练营提醒你：过量饮酒和摄入垃圾食品，对健康极为不利，较好避免如此搭配。

生活中人们较好尽量避免上述错误搭配，偶尔吃一次问题不大，长期这样必将自食苦果。

健康的饮食搭配应遵循

每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，每类食物较少吃够一种;

主食讲究粗细搭配，肉类注意红肉和白肉搭配，蔬果的颜色越多越好;

食不厌杂，每天尽量吃够25种以上食材，但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入