2021四川成都训练营自制哑铃计划，在家练健康又增肌
——魔方训练营
减脂方式有很多种，下面我们来学习一种方便快捷的健身方式，那就是依靠哑铃，来达到我们想要的减脂效果。
如何在家或公司也能利用空闲或放松时间来减脂呢？
因为现在的人们工作比较忙，所以能随时随地地减脂健身，成为大家共同的追求。
下面介绍的哑铃训练方法就适合所有人，不管你是男生还是女生，大人还是小孩，都不妨尝试一下，首先挑轻重量的哑铃开始。
1.哑铃俯身划船
减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。
这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。顾名思义，动作跟划船地姿势差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然后双手各握一只同等重量地哑铃，保证重量是能接受地范围内。每组12~15个，做4~6组，这就是动作详解。
2.哑铃平板卧推
胸也是很重要的部位，无论是男生还是女生，有个结实的胸部能大大增加回头率。特别对肥胖的女性来说，胸部脂肪比较集中，要是训练方式不对，势必会将胸部脂肪减掉。
那么，胸部就会不太美观。因此，增强胸部肌肉的训练就很有必要，哑铃平板卧推就是要将哑铃握住，举到胸前的部位，然后在健身椅平躺仰卧，保持有节奏的呼吸，慢慢垂直往上推，顶峰收缩之后再缓缓控制下来。组数与练背同样。
3.哑铃负重深蹲
腿部力量很重要，也要经常练。做这个动作，要手握两个同等重量的哑铃自然放在身体两侧，手部尽量放松不发力，一开始挺胸直背双膝站直。
慢慢往后坐，同时要保持挺胸直背不要变，蹲下去的过程腰不能弯，膝盖也不能往前跪，整个负重深蹲一气呵成，蹲下去的时候不要太低，达到大腿与地面平行的程度就行。
4.哑铃坐姿推举
肩部练好了，穿衣服会很好看。哑铃坐姿推举要求我们手握两个同等重量的哑铃，举过肩膀，小手臂与大手臂垂直，也就是肘关节成九十度。
垂直缓慢往上举，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下来，用心感受肩部的发力，哑铃起到的是负重的作用。
5.哑铃负重卷腹
腰部的脂肪一直都是多的，往往人们很头疼。因此，腹部一定要练，可以天天练。
首先将哑铃握住放在胸前固定好，然后收紧腹部，集中意念使腹部发力，做卷腹动作，感受腹肌的发力。发力的时候轻轻地呼气，还原的时候轻轻地吸气。重复刺激，不完全放松，保持持续发力的状态。做到力竭为止。
————福 利 分 割 线————
我们的开营宗旨
采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。
训练营特点
1 、全封闭专业训练模式，、有效
2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务
3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导
4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛
魔方营三大承诺
1.不使用任何对身体不健康的手段！
2.无其他任何附加费用！
3.无效全额退款！
课程方案介绍
30天：
适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。
60天：
适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天：
适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！
120天：
重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻