魔方训练营

当代人对健康及美丽的需求正在上升，已经不再属于女生的专利了，越来越多的男生也开始重视自己的身材管理，加入到健身的行列中，那么适合男生的方式有哪些呢？

那么今天我们给大家推荐的就是一组适合男生去做的减脂训练动作，每天做一做燃脂效率更高，这些动作可以帮助你很好的锻炼身体的肌肉，可以帮助你燃烧身体多余的脂肪。

和你做日常的训练动作一样，在做这些动作之前，你也需要去完成一些拉伸训练，这能保证你的身体肌肉是在适合锻炼的状态，同时也能大大降低你身体受伤的几率，那么就让我们一起来看看这些动作到底都应该怎么做！

1.单腿深蹲跳

个动作我们可以来做一个单腿深蹲跳动作，如果你觉得这个动作有难度，那么你可以完成一个标准的深蹲跳动作。这是一个根据深蹲动作变化而来的，所以我们在做这个动作之前，一定要了解深蹲是一个什么样的动作，有了深蹲动作的基础，你再来完成这个动作就会显得比较轻松。

我们在做这个单腿深蹲跳的时候，尽量将我们的身体下蹲得低一些，在向上跳动的时候，尽量感受我们身体的爆发力。由于这是一个单腿完成的训练动作，所以你需要交替着去完成相同的次数，要让我们的双腿都得到相同的锻炼。

2.波比跳

第二个动作的名字叫波比跳波比跳，这个动作是一个非常经典的徒手减脂训练动作，这个动作可以帮助我们减掉身体多余的脂肪，可以帮助我们增强身体的肌肉力量。

我们在做这个波比跳动作的时候，一定要把每个动作细节都做标准，这样才能提升我们整体的训练效果，才能让这个动作发挥到它真正的用处。

3.并腿踮脚敏捷梯跳

第三个动作的名字叫并腿踮脚敏捷梯跳，这是一个需要我们利用敏捷梯这个健身工具去完成的训练动作，如果你身边没有这个训练工具，那么你也可以在地上划出一些方格字去完成这个动作，但你画的这些自己一定要能够清除，不要去损害公物。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿并拢的姿势，然后将我们的脚尖踮起，在这个姿势状态下去完成这个跳跃动作。我们一定要在一个匀速的状态下先去了解一下这个动作是怎么做的，把这个动作了解熟悉了之后再加快我们的动作速度也不迟。

4.波比跳腿开合

后一个动作是在波比跳基础上去完成的，这个动作的名字叫波比跳腿开合，它的难度会比波比跳要大一些，但你有了波比跳的基础，你再来完成这个动作，就不会显得那么困难了，同时这个动作也会大大提高你的训练效果，所以我们不妨来完成一下！

以上就是小编为大家整理的方式，希望你能找到适合自己健身的方式。

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全国三强减脂训练营↑↑↑

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.