2021四川成都越吃越瘦的食谱，不发胖饮食攻略

——魔方训练营

成不成功，饮食是否科学很重要。

这里的科学饮食，指的不是节食哦，那么，怎样才能美味和美丽二者兼得呢？

今天为大家介绍一份食谱，希望可以帮到正在的你！

蔬果沙拉

沙拉可以帮助，改善，是一种健康的食品。那么沙拉怎么做才更美味而又不减功效呢？在食材的选择上就很讲究，热量要低，不然没有意义了。青瓜、西红柿、苹果、鸡蛋白、生菜都是很好的选择，沙拉酱可以用原味无糖酸奶代替哦，热量比普通沙拉酱要低一些。像牛油果、榴莲、荔枝这些高热量的食品就不要放进去了，不适合者食用。

鸡胸肉

千万不要以为肉类是人士的禁忌品，像鸡胸肉，它的脂肪含量很低，同时含有丰富的蛋白质，对增肌减脂大有益处，是很多健身达人餐桌上的必备食品。但要注意的是，烹饪鸡胸肉的方式不宜太过油腻，煎炸尤为不适，因为过多的油会增加食品的热量，食用后会容易堆积脂肪，白灼鸡胸肉是的方法，如果觉得白灼肉质不好，可以清蒸，可以放少许盐调味，记得，鸡皮要去掉哦！因为鸡皮的脂肪含量是比较高的。

海带汤

海带热量低，每100克的热量只有12大卡，基本上走路就能消耗完。海草里面的纤维素和碘，能够帮助消化，提高甲状腺功能。并且可以帮助胃液进行分泌，对于肠胃蠕动有很大帮助，能改善情况。当热量消耗快了，排便也通畅了，自然事半功倍。海带可以配合鸡胸肉、瘦肉、豆腐做成汤，美味又能。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的热量只有10~20大卡不等，热量非常低，而且膳食纤维很丰富，葡甘露聚糖作为一种可溶性膳食纤维，可以在食物四周形成一种保护层，从而防止消化酶与食物发生作用.此外，魔芋的膨胀系数很大，吃一点就能给人饱腹感，自热减少其他食物的摄入了。青椒，每100克的热量约22大卡，含有的辣椒素能促进脂肪消耗和肠胃蠕动，是人士不错的选择。魔芋青椒这两种低热量的食材一起煮，不但美味，还能不用担心发胖哦。

食谱的一个重要原则就是食材低热量、低脂肪，同时如果含有人体必需的营养物质，烹饪手法以清淡为主。除了以上介绍的几款菜品外，大家也可以根据自己的口味搭配一些菜品哦。另外，想要成功，日常的体育锻炼也是不可缺少的，多做有氧运动如跑步、瑜伽、游泳等，成功指日可待。

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

三分练七分吃，管住嘴迈开腿，健康瘦就来魔方训练营~