——魔方训练营

腿粗，是很多女生头疼的问题，特别是小腿粗壮，更是让人头疼，怎么办呢？

小腿粗90%是因为全身性肥胖，我们需要通过人马君科学减脂方案进行，专业的指导才能下对药。人马君建议科学的减脂方法：力量训练+有氧训练+科学饮食+规律作息。减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量，所以的减脂方法就是既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因关系”，我们还应该思考，我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节，相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。

为什么会造成小腿粗壮？

1、基因

个重要原因，大家应该也不意外，那就是基因遗传啦～想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定的啦～

2、走路姿势

这是大多数人都有的问题，但是许多人都不自知哦～火辣君在这里也要自首啦！试着分析看看自己的走路姿势，专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、背部比较没有力量的关系，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～

3、水肿

如果你发现用手指头按压小腿，凹陷处无法復原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或是我们之前说的久坐久站，都有很大的关联！

4、脂肪

虽然小腿不太会囤积脂肪，也有极少数人可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。

5、运动

时常大量地做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。

日常生活窍门

1、睡前床上运动

步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。

第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到效果的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。

2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

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三大营地地址：青龙基地 成华区昭觉寺横路2号

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

空港基地 双流区西航港大道中四段99号

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

瘦腰瘦肩膀，只要你想就来加入我们吧~